Открой новые возможности!

Чтобы такое скушать, чтобы похудеть

 

На дворе 21 век. Борьба за красивые фигуры и прекрасный внешний вид ведется не на шутку. На каждом шагу можно услышать о новом и обязательно самом эффективном средстве для похудения. Однако не спешите хвататься со сомнительную соломинку. Давайте начнем с главного. Ведь лишние килограммы – это следствие неправильного питания. О нем и поговорим.


Стоит начать с разрушения мифа о таблетках для похудения – они не дадут желаемого результата, а могут еще и навредить. Пропавший вес вернется через месяц-два и еще в удвоенном размере.

 

Миф второй – от лишнего веса не избавиться при помощи «чудо чая». Он поможет лишь очистить организм за счет слабительного и мочегонного действия трав, но «сжигать» жировые отложения он не в силе. Такие методы, как кодирование, гипноз и тому подобное помогают лишь тем, кто хочет в это верить и располагает к внушению. Другими словами, это полный фарс с целью получения ваших денег.

 

А теперь правда – избавление от лишнего веса это трудоемкий процесс, который сопровождается правильным питанием и физическими упражнениями.

 

Только такая комбинация дает результат. Сюда входит: исключение большого количества сладкого, отсутствие переедания и обжорства, а также полный контроль за своим рационом. А для этого нужно иметь сильную волю. Так что, наберитесь решительности и запаситесь терпением!  

 

А Вы знаете, что появился недорогой свадебный салон в Киеве, который уже многие оценили по достоинству: http://st-valentine.com.ua/

 

Как же начать похудение?

Первое - это четко решить, что необходимо именно вам - снижение веса или поддержание его в постоянном диапазоне? Далее узнайте свой теперешний вес и определите количество тех килограммов, от которых следует избавиться. Но не стройте иллюзий вроде «сбрось 10 кг за 1-3 месяца». Снижение веса - это длительный процесс.

 

Для определения оптимального веса тела, выведена специальная формула - «индекс массы тела». При ее помощи можно легко определить свой идеальный индекс тела. Для этого вес тела в килограммах делиться на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

 

ИМТ = X/Y2 ,

где X – вес, а Y – рост.

 

К примеру, ваш рост 1 м 75 см, а весите вы при этом 60 кг. В таком случае ваш ИМТ равен приблизительно 19,5, что не противоречит нормам (оптимальный ИМТ для женщин активного возраста составляет от 19 до 24 единиц). Но если ваш ИМТ находится в пределах этих границ, не стоит расслабляться. Ведь еще необходимо учитывать особенности конструкции тела и наличие проблемных зон.

 

Очень важно выявить причины увеличения веса: генетическая предрасположенность, окружающая среда, нарушенный обмен веществ, образ жизни, психологические проблемы, возрастные изменения, стрессы. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но также влияет на внутренние органы.

 

Например, когда вес превышает 10% от нормы, возникает риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и диабета, гипертонии, болей в спине, дыхательных инфекций, а также повышается вероятность несчастных случаев.

 

Осторожно, диета!

В любом случае накопление жира происходит легче, чем его «сжигание». Если с лишним весом бороться с помощью немыслимых диет, что происходит в организме? Любая диета для организма является испытанием. После ее прекращения организм еще более активно накапливает жир для возможных будущих голодных дней. В итоге человек не только набирает прежний вес, но часто становится еще полнее.

 

В результате даже при употреблении низкокалорийных продуктов после диеты, организм будет откладывать все равно жировые клетки про запас. После отказа от диеты жировые клетки становятся крупнее, активнее. Эти качества усиливаются с каждой новой диетой. Но даже во время диеты организм старается накопить, а не отдать жир. Таким образом, жесткая диета побуждает организм более усердно запасать жировые клетки и менее охотно их сжигать. С каждой новой диетой этот эффект усиливается.

 

Узнав столько негатива о диетах страшно и худеть. Но выход простой – правильное питание и регулярные физические нагрузки. Для правильного питания необходимо знать, что нужно потреблять вашему организму и в каком количестве. Кроме наслышанных жирах, углеводах и белках, также важны витамины, минеральные вещества и вода. Белки – основной строительный материал человеческого организма. Жиры и углеводы – источник энергии. Витамины – регуляторы деятельности организма. Дневная норма калорий обычного человека составляет 2500 kcal, это 100 грамм жиров, 75 - углеводов, 410 - белков.

 

Итак, если женщина хочет похудеть, то количество потребляемых калорий за день необходимо снизить до 1200-1600. Можно кушать все, но в пределах этих границ. Теперь ваша главная задача - составить рацион на каждый день. Советую приобрести таблицу калорийности продуктов и составлять рацион по ней. Если таковой нет, просто читайте на упаковках продуктов питания о калорийности, количестве жиров, углеводов и белков.

 

Диетологи также советуют воспользоваться пищевой пирамидой.

 

Согласно этой схеме, основу питания должны составлять крупы и хлебобулочные изделия, которые удовлетворяют большую часть потребностей организма в углеводах. Например, в рисе в большом количестве содержатся сложные углеводы, необходимые для поддержания мышечной силы.

 

Овощи и фрукты являются важным источником витаминов и минералов. Особенно полезны темно-зеленые листовые овощи, а также бобовые (они содержат много белка). Употребляйте как можно меньше масла, майонеза и других заправок с овощами. Старайтесь отдавать предпочтение не консервированным, а свежим фруктам. В последних меньше сахара и больше клетчатки. Пейте натуральные соки, а не нектары с добавлением сахара и воды.

 

Из молочных продуктов особенно полезны кефир, молоко и йогурты с пониженной жирностью, ряженка и нежирный творог. Сыры также являются источником кальция (выбирайте сорта с низким процентом жирности).

 

В рационе человека мясо служит одним из основных источников полноценных белков. В мясе также присутствует ряд минеральных веществ: калий, кальций, магний, фосфор, хлористый натрий, железо и др. Углеводов же в мясе мало. Не уступая по питательности мясу, рыба легче усваивается. Ее рыхлые мягкие ткани легко перевариваются организмом. Белки рыбы полноценны, а жира в рыбе намного меньше по сравнению с мясом. В рыбе присутствует значительное количество витаминов А и D, а по содержанию микроэлементов она богаче мяса.

 

Что же касается "верхушки" пирамиды, то ее можно полностью исключить из рациона: в самой пище и так достаточно жиров и сахара.

Так что милые дамы, не отчаивайтесь. Избавиться от лишнего веса не так уж и сложно. Вы вооружены информацией. Выбор за вами. К большому желанию добавьте упорство и силу воли, и победа будет на вашей стороне. Не лишайте себя возможности кушать вкусно, но следите за тем, сколько стоит скушать. Желаю приятного аппетита и быть в хорошей форме!

 

Ирина МЕЛЬНИК

Похожие новости
Комментарии

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.