Как повысить мелатонин естественными способами?

 

Мелатонин - вещество, которое регулирует циркадные ритмы человека. Его задача - обеспечить нормальное функционирование в светлое время суток за счет того, что организм отдыхает и высыпается ночью.

 

 

Самым популярным естественным способом принято считать создание темноты. В ход идут шторы блэк-ауты, маски для сна, выключение всех электрических приборов, которые имеют индикаторы или другие источники света.

 

Производство данного вещества также повышают некоторые вещества, которые мы можем получать с продуктами питания. Одно из самых главных - триптофан. Многие знают, что он - предшественник серотонина, гормона, отвечающего за бодрое настроение. Но триптофан также нужен для того, чтобы шишковидная железа могла синтезировать достаточные количества мелатонина. Содержится триптофан в практических любых белковых продуктах - как натурального, так и естественного происхождения. Богаты им и фрукты, овощи, зелень, но в меньших количествах.

 

Сложно переоценить пользу для процессов биохимического синтеза таких минералов как кальций и магний. Мы все знаем о том, насколько полезным кальций является для зубов, но его прием в синтетической форме или насыщение рациона полезными продуктами питания, также сказывается на деятельности шишковидной железы. Из других минералов, на которые однозначно стоит обратить внимание, когда речь заходит о секреции мелатонина, выделяют магний. Его часто называют минералом счастья, нехватка в пищевых источниках встречается достаточно часто. В конечном итоге это приводит к тому, что нарушаются многие функции организма, в частности, сон.

 

Никотиновая кислота - хорошо известное вещество, которое оказывает положительное воздействие на рост волос. Она также известна благодаря своему воздействию на синтез мелатонина. Содержится в большом количестве продуктов, среди них и овощи, и животный белок. В топе традиционно гречка, курица, печень, яблоки, морковь, картофель.

 

Плохо спящие могут также обратить внимание на витамин В12, цианокобаламин. Если в организме наблюдается его недостаток, страдают многие функции. В частности, может нарушаться функция сна, появляться раздражительность, беспричинное беспокойство. Определить уровень В12 можно только с помощью анализа. Он недорогой, достаточно сдать кровь с вены. Если натуральными способами повысить его уровень не удается, можно обратить внимание на таблетированную форму.

Великий Маг МАГНИЙ

Укрепляем сосуды и сердце

Похудеть поможет кальций

10 продуктов, чтобы вывести никотин из организма

Что мы едим? Правда о фруктах